Envie de revitaliser ton bien-être?
As-tu remarqué des inconforts digestifs comme des ballonnements ou une sensation de lourdeur récemment? Peut-être ressens-tu un déséquilibre qui affecte ta peau ou ton énergie quotidienne?
Voici TA SOLUTION, recommandée par mon amie Jolana @lazybitch.la qui a enduré plus de 15 ans de troubles digestifs. Découvre le régime FODMAP!
Explore avec nous un mode de vie axé sur le bien-être intestinal qui pourrait t’apporter confort et vitalité au quotidien. 🌟
Qu’est-ce qu’un régime FODMAP ?
Le régime FODMAP se concentre sur la réduction des types de glucides difficiles à digérer qui peuvent causer des troubles digestifs tels que les ballonnements, les gaz et la douleur. FODMAP est l’acronyme de “Fermentable Oligo-, Di-, Mono-saccharides And Polyols”, qui sont des glucides à courte chaîne que l’intestin absorbe mal, pouvant te causer des irritations et de l'inconfort.
La règle d’or : Lis l’étiquette de tout ce que tu consommes. Puis, lance-toi dans une detox de deux mois en privilégiant uniquement les aliments de cette liste pour atténuer l’inflammation et restaurer ta santé intestinale. Mieux vaut commencer maintenant avant que les symptômes ne s’aggravent. “Une inflammation chronique peut mener au cancer.” - Jolana
Ce Que Tu Peux Manger
Fruits
• Évite les fruits trop mûrs et sucrés comme la mangue, la pomme et la pastèque.
• Favorise les myrtilles, clémentines, bananes (peu mûres), kiwis, et fraises en quantités modérées.
Viandes & Œufs
• Toutes les viandes non transformées, nourries à l’herbe et biologiques sont acceptées.
• Les œufs sont parfaitement adaptés car ils ne contiennent pas de FODMAPs.
Poissons
• Tous les poissons sont permis tant qu’ils ne sont pas préparés avec des ingrédients riches en FODMAPs.
Légumes
• Opte pour la roquette, les épinards, les pousses, les betteraves, les tomates (fraîches ou en conserve sans ajouts), les concombres, les aubergines, les poivrons verts, et les courgettes.
Céréales
• Évite les céréales contenant du gluten. Le riz et les flocons d’avoine sont de bonnes alternatives.
Produits Laitiers
• Élimine les produits laitiers sauf ceux sans lactose.
Huiles
• Huile d’avocat est recommandée.
Caféine
• Le matcha est acceptable en petites quantités.
Noix
• Une petite quantité de noix comme les noix de macadamia ou les noix de Grenoble est acceptable.
• Lait d’amande fait maison, mais avec modération.
Sucreries
• Opte pour le miel et le sirop d’érable en petites quantités.
• Le chocolat noir est acceptable.
Épices
• Poivre et sel sans additifs.
Je commence ce lundi, embarques-tu avec moi pour ce voyage vers une meilleure santé intestinale?
Love & fun, Clau xox
